2 przerwy w

[...] 3016 wartości końcowe troche mi wyszły inne ale postanowiłem zostawić oprócz sprawdzenia diety chciałby prosić o pomoc w ustaleniu godzin. pracuje w nocy od 24 do 7 przerwy o 1 i 4. dodatkowo dwa razy w tygodniu chodze na treningi sztuk wakli na 19:30 do 21, a na siłownie chciałbym 4 razy w tygodniu systemem 2/1/2/2. przez ostatnie trzy [...]

Do Kazam Ba masz racje : 14 kilo w dwa miesiące bardzo obciąza organizm. Nie po to robielem przerwy 2 tyg po kazdym miesiącu. Następnie nie była faza : zdobywania masy, ale trening regeneracyjny, mało intensywny. Doskonale wiem ze organizm przyzwyczaja sie z czasem. A taka ilosc przemian nie jest dla niego korzystna dlatego było te 2 tyg przerwy [...]

[...] 2 miesiące zrzuciłem z brzucha zbędny balast bez utrarty cm w wymiarach poszczególnych partii ciała, wdni wolne i wieczorem w dni treningowe robiłem a6w + 4-6 ćwiczeń dodatkowych na brzuch,tj 12 ćwicz po 10-15 powt każde bez przerwy jednym ciągiem, Jak tam progres w ciagach i siadach? Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-06-20 16:18:57

Dzień 5 , Czwartek, 14.04.2011 wczoraj źle wpisałam nr dnia Trening: GPP 4xobwód między obwodami 30sek przerwy 30sek burpee 30sek przysiad 30sek mountain climber 30sek pajacyki 30sek burpee Aero:25min Wrażenia : masakra jakaś. czerwona jak burak, lało się ze mnie, zadyszka . łooo ale podobało mi się -------------------------------- Dieta: 1. [...]

[...] pewien" problem" Waga 81 kg wzrot 172 cel redukcja tluszczu suplementy ktore obecnie stostuje : jablczan kreatyny bialko SFD staz 2 lata z przerwami obecnie 2 miesiace bez przerwy, 5x w tyg cwiczenia 5 seri po 12 10 10 8 6 Klata+ biceps, barki+ triceps, plecy ( w rozne dni tygodnia) oraz po kazdej seri 10 powtorzen lekkim ciezarem + na kazdym [...]

[...] i nie starczylo sztang , dolozylem 2 cwiczenia na barki , bo ostatnio robilem tydz temu a nastepnym razem w piatek wiec nie chcialem dopuscic do takiej 2 tydniowej prawie przerwy TRENING NOGI + barki : -wyciskanie na suwnicy 10x90, 10x100, 10x110, 10x120, 10x130 -unoszenie ramion ze sztangielkami w bok stojąc 10x9, 4x10x12 -prostowanie nóg na [...]

[...] min. 3. Ćwiczenia typu pompki, przysiady, skłony, wykroki itp. - po kilka powtórzeń - 5 min. 4. Rozciągnięcie mięśni - 3 min Część główna ok. 45-50 min.: Powtarzasz 3 razy - przerwy między powtórzeniami całości 2 min. 1. Skłony na mięśnie brzucha - 50 powt. ( prosty brzucha ) 2. Odchylenia na grzbiet - 50 powt. ( prostowniki grzbietu ) 3. [...]

[...] że 26 minut wydaje się dozo to jednak robiłem z krociotkimi przerwami. Skupiam się na tym żeby robić nie ważne jakim tempem ale z jak najmniejszą liczba pprzerw i w sumie te przerwy były krótkie. Planowo squat snatch powinien być z 63kg ale nigdy jeszcze nie robiłem go w 11 powtórzen i asekuracyjnie zmniejszylem i wyszlo super. Ogólnie coraz [...]

[...] nie ma co sie zylowac tym bardziej że kolano sie oddzywa. Smith i uginqnia już na dobicie i też ruchy dokładne z maxymalnym czuciem. Dwójki szybkie serię tyko kilka sekund przerwy i skurcze lapaly i palenie ogromne. Łydki standard jedna seria donkey ładnie już skatowqlq je. Ogólnie wszystko po 4 serię prócz sidów czyli standard po 8 ruchów [...]

[...] ciężarów. 1- MC- duży zapas ale ogólnie fajnie dynamicznie 2- Drążek- za tydzień dokładamy 2 kg :D 3- Wiosło- lekko, trzeba dołożyć, duży zapas 4- High Pull- krótkie przerwy(ok 1min.) Bardzo fajne ćwiczenie 5- Uginanie- Fajnie weszło i w miarę ładnie. Ogólnie w skali dzień dzisiejszy- 8/10. Wszędzie zapas. Dieta też w miarę. Jutro boks, [...]

[...] dziś spałem bo praktycznie całą noc przesiedziałem przed kompem pisząc oprogramowanie do robota na dzisiejszy festiwal nauki a później stałem 7 godzin na uczelni bez żadnej przerwy na jedzenie prowadząc pokaz postanowiłem nie zwiększać obciążeń z ostatniego treningu. Wypis z treningu: 1. Przysiady 125kg (2s) 2. Podciąganie na drążku 25kg (2s) 3. [...]

[...] z tą samą intensywnością na obu treningach w tygodniu. SUGEROWANY PODZIAŁ GERUP A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -przerwy pomiędzy seriami(TRENING LEKKI): ćwiczenia złożone 150 sekund, [...]

WOLOOZUJCIE PANOWIE. W planie na pierwszy rzut oka widzę błędy: -barki daj PO NOGACH -KIEPSKI DOBÓR ĆWICZEN -ZA WIELE NA MAŁE GRUPY "Dieta: 2x dziennie 30 gram białka, min 2 L wody, standard trzymam poziom ww i tłuszczy. Staram się nie przeginać żeby nie przytyć. " CO TO ZA DIETA??PRZYJMUJESZ TYLKO 60 G BIAŁKA NA DOBĘ?? MOŻE TO CI [...]

[...] 7. Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem, przedramiona oparte na ławeczce 3 serie x max ŁYDKA 8. Łydka suwnica 8X15 9. Łydka - wspięcia na palce na podstawce 10 x max (bez dodatkowego obciążenia) 10 sekund przerwy między seriami BRZUCH 10. Wznosy nóg w leżeniu na ławeczce poziomej 4x20 AEROBY 11. Rowerek - 30 min

[...] ze sztangą trzymaną nachwytem, przedramiona oparte na ławeczce 3 serie x max ŁYDKA 9. Łydka suwnica 8X15 10. Łydka - wspięcia na palce na podstawce 10 x max (bez dodatkowego obciążenia) 10 sekund przerwy między seriami BRZUCH 11. Spięcia 4x20 AEROBY 12. Rowerek - 30 min http://www.youtube.com/watch?v=K_UoKKSTwcQ&feature=youtu.be

[...] TRENING 5.maly banan, duza sliwka 6.dynia, losos, fasolka szparagowa, oliwa Wtorek DT rozgrzewka,rozciaganie dynamiczne około 15 min 5* 30s/30s wioslarz około 90sek przerwy 15 min bieg na biezni (prawie 3km) rozciaganie około 15 min 3 * plank około 60s/50s/45s po interwałach, w czasie biegu cisnienie mi chyba skoncyzlo solidnie czacha [...]

[...] redukcja? Powoli. Nie chcę wrócić do tego co było, więc bardzo powoli. Zobaczymy jak w sobotę wyjdą mi pomiary. Mam jeszcze przed sobą 3 tyg. redukcji, a późnie ponad 2 tyg przerwy, bo wyjeżdżam na urlop. A po powrocie dalsza redukcja. Poczytaj o HIIT, bo dobrze by było, żebyś go włączyła w jeden dzień, w którym nie wykonujesz ćwiczeń siłowych, [...]

[...] samą intensywnością na obu treningach w tygodniu. -sugerowany podział grup: A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -przerwy pomiędzy seriami(TRENING LEKKI): ćwiczenia złożone 150 sekund, [...]

[...] (utrzymane): 1minx27px5serii(utrzymane 8-)... szybko to idzie ostatnio) 1 minx26px5 (utrzymane) Próba 5 minx 25 kg: 27/26/26/26/2? 27/26/26/26/23 :-( 5x1minx25 kg/30 sek. przerwy: 25p(utrzymane) Przysiady 5/3/1: 30/40/47,5x3/52,5x3/60x3/70x3+(10 i był zapas jeszcze na conajmniej 2:-)) ) https://m.youtube.com/watch?v=SJpXjzTymOs [...]

15AI 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 12cm DESKI + INVERTED ROWS Z 2s ZATRZYMANIEM PRZY KLACIE *5 55kg*15 75kg*15 85kg*15 95kg*15 (ost. 100kg*15) 2. PUSH PRESS + DRĄŻEK 42,5kg*15 47,5kg*15 52,5kg*15 3. ROTACJA SZTANGIELKĄ TEMPO OPUSZCZANIA 4s 7kg*15 7kg*15 7kg*15 (ost. 8kg*15) 4. MOD WOD BEZ PRZERWY 17kg*5 22kg*15 22kg*15 22kg*15 22kg*15 22kg*15 (ost. [...]